多笑！睡前寫快樂日記

中研院統計發現國人罹患精神病比率達到廿三.八％，幾乎每四個人就有一人很憂鬱。耕莘醫院精神科主任醫師楊聰財建議，當壓力逼近的時後，要謹記「能睡、能吃、能動、能笑」，並懂得找信任的朋友談心、唱歌、深呼吸，睡前寫下快樂日記，都是減少憂鬱好方式。

楊聰財表示，罹患精神病的比率提高，其實也與這幾年民眾對於精神病的認知提升，主動看診的人增加有關。不過科技進步、生活步調加速確實讓人產生壓力，業績掛帥、容易接到抱怨電話、輪班制度、與時間賽跑的工作都是高危險群，需要適當的舒壓、減壓。

振興醫院身心內科主治醫師嚴烽彰建議，現代人必須擁有適當的舒壓、減壓能力，在大環境的變遷下增加自己本錢、提高調適能力；面對壓力來源時，不妨將眼睛、耳朵抽離現場情境，轉移注意力。他說，人都有低潮時，若沮喪情緒持續兩周沒消散，建議尋求醫師建議。

該如何排除憂鬱困擾？楊聰財建議，掌握每晚十一點到六點的黃金睡眠時間、每周運動三次、適量補充鮮奶香焦等食物，並記得「要多笑」。找信任的親朋好友談談心，甚至是唱歌、每天深呼吸八十次、睡前寫快樂日記上，都是減少負面情緒的好方式。