壓力讓胃食道逆流惡化！3穴道按摩緩解火燒心

壓力使逆流性食道炎惡化

壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。

此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。

兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力

身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。

●頸部肌肉放鬆法

1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。

2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。

●肩膀肌肉放鬆法

1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。

2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。

3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。

4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。

3處穴道按摩舒緩火燒心

若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。

1.巨闕穴

位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。

2.中脘穴

位置：肚臍和劍突結合處的正中央。

3.氣舍穴

位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。

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