起床、睡前2招鎖骨鍛鍊操，失眠、便秘也一起解決

1 仰躺於地上，使後腳跟與肩膀呈一直線，並將背部肌肉伸直。先進行約1分鐘的深呼吸，使氧氣到達全身各個部位，喚醒睡眠中的身體。

2 將身體側躺，使雙臂在身後臀部的位置交疊大拇指，並就著這個姿勢躺下，使手心貼於地面。

3-1 如果是有腰痛症狀的人，只要維持這個姿勢就可以了。這個姿勢可使肩胛骨靠近脊椎，有助於擴胸與深呼吸。

3-2 沒有腰痛症狀的人，可將手肘施力於地面，胸部朝天花板的方向提起進行擴胸，並維持這個姿勢約1分鐘左右。

【鎖骨鍛鍊第二招】

這個伸展運動，則可緊緻拉提鬆弛的下巴，達到脖子細長的效果，並能調整鎖骨與胸前線條。此外，也能和緩地伸展腹部深層肌肉、促進後腰的血液循環，對改善腰痛及便秘都非常有效。第二招較適合睡前進行，養成睡前伸展的習慣，消除一整個白天的疲勞後，將可以得到一整個晚上的香甜好眠。

步驟

1 呈現趴臥的姿勢，將手肘置於肩膀正下方，手臂平放保持平行。一邊慢慢吸氣，一邊將雙手手腕、手肘施力於地面，慢慢抬起身體上半部，直到腰部、背部都感到緊繃之後，保持這個動作，進行5次的深呼吸。

2 再來一邊吸氣，一邊慢慢朝天花板的方向抬起下顎。這時候需要注意，讓胸部保持面向正前方，伸展喉部，並盡量不要造成脖子的負擔。

3 再一邊吐氣，一邊慢慢地將視線下移，使下顎貼近胸前。抬頭與低頭的動作搭配深呼吸，進行5次。

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