多按壓湧泉穴保健 治足底筋膜炎

中醫師林舜穀表示，足底筋膜炎與筋膜結構退化有關，體重過重、久站、過度運動及腳部結構異常者有較高風險。扁平足、高弓足及足跟肌腱過短者皆為腳部結構異常。

腳部結構異常也容易出現的扭傷，醫師指出，主要是踝關節因多次扭傷造成韌帶鬆弛，穩定度不足，須藉由運動護具予以保護固定。部分患者腳踝扭傷常合併關節錯位現象發生，關節錯位導致人體重量無法經由踝關節均勻傳導分散至地面，造成踝關節負擔。

對於足底筋膜炎，醫師建議可多按壓湧泉穴作為保健。湧泉就在足底筋膜的中心，位於腳底人字紋中點，於足底二三趾間線直下，腳掌從上往下約三分之一處，按壓有固筋骨及降壓，具輔助調整體質作用，民眾平時在家可以兩手大拇指輪流搓揉腳心湧泉穴。

不少工作忙碌的民眾，有輕重不一的筋骨酸痛問題與身心症困擾，醫師建議不妨學會一些穴位按壓技巧。

護腿固足，藥膳可輔助。中醫師林舜穀在一場講座中指出，不妨準備杜仲、肉蓯蓉與巴戟天，加上適量食材，輔助強健腿部肌肉。

中醫師林舜穀指出，具體做法是將杜仲3錢、肉蓯蓉3錢、巴戟天3錢洗淨後裝入紗布袋中，並準備雞肉或排骨1斤，洗淨切塊，與藥材一同燉煮半小時，每3天服用1次，共15天。使用前不妨先諮詢中醫師。

中醫認為筋骨肌肉衰老退化多與腎虛有關，補腎藥可輔助改善。中醫提到衰老時多論及「腎虛」的問題，說，「腎虛」是指大腦、腎、神經內分泌與免疫、骨骼的退化和功能降低。

研究顯示腎虛是老化不可避免的現象，正常人大約從30歲便開始有一定程度的腎虛老化現象；依年齡遞增，40歲以上大約有7成，70歲的老人9成5出現明顯的腎虛現象。到了90歲，即使再健康，也有一定的組織功能退化。

中藥杜仲、川續斷、桑寄生、生黃耆、淮山藥、淮牛膝可補腎氣；山茱萸、生地、女貞子、何首烏則養腎陰；體質較虛寒者可用仙茅、仙靈脾等，不過用藥不宜太燥熱。

【記者萬博超／台北報導】腕部靠近拇指側肌腱發炎腫脹，民眾感到抓握東西疼痛或困難。中醫師林舜穀指出，治療可取手三里穴，點按、揉或針灸，均有助解除腕、肘等部分的僵硬疼痛。手三里在前臂的背面，手肘彎向前3指寬處，與陽谿、曲池穴在同一線。按壓同時轉動手腕，幫助鬆開肌肉，解除疼痛。

手腕疼痛、無力，有些民眾連扭毛巾都出現困難。中醫師指出，手腕勞損、出現無力症狀時按壓陽谿、外關，內關等穴有助改善。陽谿也是處理手腕痠痛的重要穴位，位於大拇指後，腕骨兩筋中間，直對合谷穴，經過適度按壓、針灸後，病患手腕的力氣通常會進步，足以扭毛巾。

出現手腕痠痛無法屈伸時，必須同時檢查患側的肩背部肌肉，對於手腕痠痛無法屈伸的患者，醫師建議留意上臂、手肘周圍、腋下前後側等位置，了解是否也有發炎問題。